Tschüss Schweinehund

Schweinehund überlistet: Erfolgreiche Strategien für die Ernährungsumstellung

Viel Wasser trinken, täglich Obst und Gemüse, mehr Bewegung im Gegenzug seltener Fleisch essen – wie oft haben wir uns das schon vorgenommen. Wäre da nicht der innere Schweinehund, der immer wieder träge in seinem Körbchen liegen bleibt, wäre es wirklich ganz einfach.

Dabei ist alles viel leichter, als du denkst. Ich verrate Dir einige Tricks, wie du ihn auf deine Seite ziehen kannst, mit Leichtigkeit neue Routinen für mehr Energie im Alltag entwickelst und Dich von alten Ess-Gewohnheiten verabschiedest:

Alte Gewohnheiten Ablegen – so nimmst du leicht die Hürden

Fang mit einem oder zwei Punkten an, setzt dir klare Ziele für die erste Woche, für den ersten Monat, für das nächste halbe Jahr, für das laufende Jahr. Und, ganz wichtig: Belohne dich für deine Erfolge. Wie wäre es einem Buch, was du schon lange lesen wolltest, einem Kinoabend oder Candle-light dinner (auch nur für dich!) mit deinem schönsten Geschirr und edlen Servierten!?!

10 Tipps für mehr Vitalität im Alltag

Sei geduldig mit dir, eine Ernährungsumstellung braucht Zeit.
Tausch am Anfang nur einzelne Komponenten aus: Soyacuisine statt Sahne, Vollkornbrot statt Toast, Obst oder Nüsse anstatt Süßigkeiten, Tee, Wasser statt kalorienreiche Softdrinks etc.
Setze dir ein klares Ziel, schreibe dir auf, warum du etwas verändern möchtest.
Deine Ziele könnten z.b. lauten: Mehr Energie im Alltag, Muskelaufbau, allgemein gesünder essen und besser schlafen.
Beschreibe das Gefühl, dass sich einstellt, wenn du dein Ziel erreicht hast. Erinnere dich daran, wenn der Schweinehund Richtung Motivationsloch rennen will.
Wenn du etwas verändern möchtest, lasse als erstes die Verbote weg. Das führt meisten zum Verdruss. Stattdessen gönne dir einmal am Tag ein kleines Extra und genieße es mit allen Sinnen.
Plane deine Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) ca. eine Woche im Voraus und mache dir einen Einkaufszettel oder lasse dir eine grüne Box ganz komfortabel liefern.
Wir wissen es alle, trotzdem noch einmal der Tipp: Gehe niemals hungrig einkaufen!
Fange mit kleinen Veränderungen an. Beispielsweise mit einem Veggietag oder Veggie-Wochenende. Für mehr Spaß lade dir Freund:innen zum gemeinsam Kochen ein.Du brauchst deine weniger gesunden Lebensmittel nicht wegwerfen. Brauche Sie auf und ersetze sie dann mit gesunden Alternativen.
Nutze das 1 x 3-Prinzip und koche einmal drei Portionen: Eine Portion gleich essen, Portion zwei und drei frierst du ein. So sparst du Zeit und hast immer etwas zum Essen wenn es mal knapp wird.
Für den kleinen Hunger zwischendurch, nimm dir sattmachende Snacks mit, z. B. Gemüsesticks mit Quark, Obst, Pistazien oder Reiswaffeln.

Es gibt gute und schlechte Tage

Wusstest du, dass es Ziele in allen Größen gibt? Also, falls sich Dein innerer Schweinehund mal so richtig quer in den Weg gelegt hat und der Tag so ganz und gar nicht nach Deinen Vorstellungen verlief: Es ist okay. Morgen ist ein neuer Tag – und dann machst Du einfach dort weiter, wo Du aufgehört hast.

Sei geduldig mit Dir. Wichtig ist, dass Du auf Deinem Weg bleibst, denn, auch mit kleinen Schritten kommst Du zum Ziel.

Weitere Infos, wie du deinen Kühlschrank zu deinem Verbündeten machen kannst, findest du hier

Für mehr Tipps, wie Du Deinen inneren Schweinehund mit klugen Strategien an die Kette legst, folge mir unter @kuehlschrank.coaching auf Instagram . Und wenn Du jetzt inspiriert und motiviert bist, teile diese Tipps gern mit anderen Menschen. Vielen Dank!

Ich wünsche Dir einen glücklichen Tag.

Herzlichst deine